感情を書き出すノート術：心のモヤモヤ解消法

意外と知らない、自分の感情
「何を書けばいいの？」の壁を超える
「なぜ」を重ねて深堀りする
心の整理整頓

意外と知らない、自分の感情

日々の生活の中で感じる様々な感情。特に、モヤモヤとした気持ちや怒りなど、ネガティブな感情は心の中に溜め込みがちです。そんな時こそ、一冊のノートが心強い味方になってくれます。感情をノートに書き出すのです。

「何を書けばいいの？」の壁を超える

いざ机に向かい、ノートを開く。
でも最初は何を書けばいいのか分からず、じっとしてしまうかもしれません。
でも大丈夫です。思いついたことをそのまま書き出してみましょう。
きれいに書こうなんて思わなくて大丈夫。とにかく書いてみるのです。
書き始めたら、あとはペンが進むはず。自分の感情がどんどん外に出てくるように、文字になっていきます。

「なぜ」を重ねて深堀りする

感情を書き出したら、次は「なぜ」という問いを繰り返してみましょう。「なぜイライラしたのか」「それによって何が起きるのか」と自問自答することで、自分の感情の本質に迫ることができます。例えば、同僚の行動に怒りを感じていたとしても、深堀りしていくと、実は自分の意見が尊重されないことへの悲しみだったと気づくことがあります。